Calcolatore di Calorie Giornaliere

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è l'energia totale che consumi in un giorno, tenendo conto del tuo metabolismo basale e dell'attività fisica. È la quantità di calorie che devi assumere per mantenere il tuo peso attuale.

Per perdere peso, consuma 300–500 kcal in meno rispetto al tuo TDEE al giorno. Questo crea un deficit calorico moderato che consente una perdita di 0,3–0,5 kg a settimana senza carenze nutrizionali.

Fornisce una stima affidabile (±10%) per la maggior parte degli adulti. Può sottostimare il fabbisogno nelle persone molto muscolose e sovrastimarlo nelle persone in sovrappeso.

In genere, 1,6–2,2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno per preservare o sviluppare massa muscolare. Per il mantenimento, 0,8–1,2 g/kg è sufficiente.

Idealmente sì: ridurre leggermente (−150 a −200 kcal) nei giorni di riposo è una buona pratica. Ma per semplicità, usare un TDEE settimanale medio è spesso più facile da sostenere a lungo termine.