Calculateur de calories journalières

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est la dépense totale d'énergie sur une journée, en tenant compte de votre métabolisme de base et de votre activité physique. C'est le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel.

Pour perdre du poids, consommez 300 à 500 kcal de moins que votre TDEE par jour. Cela crée un déficit calorique modéré qui permet une perte de 0,3 à 0,5 kg par semaine, sans carence.

Elle donne une estimation fiable (±10%) pour la plupart des adultes. Elle peut sous-estimer les besoins chez les personnes très musclées et les surestimer chez les personnes en surpoids. Pour plus de précision, Nutrya ajuste dynamiquement en fonction de vos données réelles.

En général, 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour pour préserver ou développer la masse musculaire. En maintien, 0,8 à 1,2 g/kg est suffisant. Nutrya calcule automatiquement vos objectifs selon votre profil.

Idéalement oui : moduler légèrement (−150 à −200 kcal) les jours de repos est une bonne pratique. Mais pour simplifier, utiliser une moyenne hebdomadaire de TDEE est souvent plus facile à tenir sur le long terme.