Calculateur de besoins en protéines

Les protéines sont les briques de construction de vos muscles, organes, enzymes et hormones. Elles soutiennent la récupération musculaire, maintiennent la masse maigre, rassasient durablement et ont un effet thermique élevé (votre corps dépense plus d'énergie pour les digérer).

En phase de perte de poids, un apport plus élevé en protéines (1,2 à 1,6 g/kg) aide à préserver la masse musculaire malgré le déficit calorique, et améliore la satiété pour tenir le régime plus facilement.

Les deux sont bénéfiques. Manger 20 à 40g de protéines dans les 2 heures suivant l'entraînement favorise la récupération et la synthèse musculaire. L'objectif total de la journée reste cependant plus important que le timing précis.

Chez des personnes en bonne santé, un apport jusqu'à 2,5 g/kg/j est généralement bien toléré. Au-delà, les bénéfices supplémentaires sont minimes. En cas de problèmes rénaux, consultez un médecin avant d'augmenter votre apport protéique.

Oui, en variant les sources (légumineuses + céréales, tofu, tempeh, edamame). Les protéines végétales sont souvent incomplètes en acides aminés essentiels, mais une alimentation variée compense facilement ce point.