Calculateur d'hydratation journalière

La formule de base est 35 ml × votre poids en kg, ajusté selon votre niveau d'activité, votre climat et votre situation particulière (grossesse, allaitement). Cette estimation correspond à l'apport total recommandé, incluant l'eau de boisson (~75%) et l'eau contenue dans les aliments (~25%).

Un jaune paille clair (comme de la limonade) est le signe d'une bonne hydratation. Une urine foncée (ambre ou plus sombre) indique une déshydratation. Une urine complètement incolore peut signaler une surhydratation. Visez un jaune paille clair tout au long de la journée.

Oui. Contrairement aux idées reçues, le thé et le café (modérément) contribuent à l'hydratation. L'effet diurétique de la caféine est compensé par l'eau contenue dans la boisson. Seul l'alcool déshydrate réellement en augmentant la production d'urine.

Oui, significativement. Par 30°C, vous perdez 500 ml à 1L d'eau supplémentaires par transpiration au repos. En cas d'exercice par forte chaleur, les pertes peuvent atteindre 2 à 3L par heure. Adaptez toujours votre consommation à la température ambiante.

Oui. Nutrya inclut un tracker d'hydratation avec des rappels intelligents personnalisés selon votre profil. L'application vous notifie à intervalles réguliers et suit votre progression quotidienne vers votre objectif.