Calcolatore di idratazione giornaliera

Die Grundformel lautet 35 ml × Ihr Körpergewicht in kg, angepasst nach Ihrem Livello di attività fisica, Clima und besonderen Situationen (Schwangerschaft, Stillen). Diese Schätzung deckt den empfohlenen Gesamtbedarf ab, einschließlich Trinkwasser (~75%) und Wasser aus Lebensmitteln (~25%).

Un giallo paglierino chiaro (come la limonata) è il segnale di una buona idratazione. Le urine scure (ambrate o più scure) indicano disidratazione. Le urine completamente incolori possono indicare iperidratazione. Punta a un giallo paglierino chiaro durante tutta la giornata.

Sì. Contrariamente a quanto si crede, il tè e il caffè (con moderazione) contribuiscono all'idratazione. L'effetto diuretico della caffeina è compensato dall'acqua contenuta nella bevanda. Solo l'alcol disidrata davvero aumentando la produzione di urina.

Sì, significativamente. A 30°C, perdi da 500 ml a 1L aggiuntivi di acqua per sudorazione a riposo. Con attività fisica intensa in condizioni di caldo, le perdite possono raggiungere 2-3L all'ora. Adatta sempre il tuo consumo alla temperatura ambientale.

Sì. Nutrya include un tracker di idratazione con promemoria intelligenti personalizzati in base al tuo profilo. L'app ti notifica a intervalli regolari e monitora i tuoi progressi quotidiani verso il tuo obiettivo.