Calculadora de hidratación diaria

Die Grundformel lautet 35 ml × Ihr Körpergewicht in kg, angepasst nach Ihrem Nivel de actividad física, Clima und besonderen Situationen (Schwangerschaft, Stillen). Diese Schätzung deckt den empfohlenen Gesamtbedarf ab, einschließlich Trinkwasser (~75%) und Wasser aus Lebensmitteln (~25%).

Un amarillo paja claro (como limonada) es señal de buena hidratación. La orina oscura (ámbar o más oscura) indica deshidratación. La orina completamente incolora puede indicar sobrehidratación. Busca un amarillo paja claro durante todo el día.

Sí. Al contrario de lo que se cree, el té y el café (con moderación) contribuyen a la hidratación. El efecto diurético de la cafeína es compensado por el agua de la bebida. Solo el alcohol deshidrata realmente al aumentar la producción de orina.

Sí, significativamente. A 30°C, pierdes de 500 ml a 1L adicionales de agua por sudoración en reposo. Con ejercicio en calor intenso, las pérdidas pueden alcanzar 2 o 3L por hora. Adapta siempre tu consumo a la temperatura ambiente.

Sí. Nutrya incluye un rastreador de hidratación con recordatorios inteligentes personalizados según tu perfil. La aplicación te notifica a intervalos regulares y sigue tu progreso diario hacia tu objetivo.