Täglicher Wasserbedarfsrechner

Die Grundformel lautet 35 ml × Ihr Körpergewicht in kg, angepasst nach Ihrem Aktivitätsniveau, Klima und besonderen Situationen (Schwangerschaft, Stillen). Diese Schätzung deckt den empfohlenen Gesamtbedarf ab, einschließlich Trinkwasser (~75%) und Wasser aus Lebensmitteln (~25%).

Hellgelb (wie Limonade) ist das Zeichen einer guten Hydratation. Dunkler Urin (bernsteinfarben oder dunkler) weist auf Dehydrierung hin. Völlig farbloser Urin kann auf Überhydratation hindeuten. Streben Sie den ganzen Tag über ein helles Hellgelb an.

Ja. Entgegen weitverbreiteten Annahmen tragen Tee und Kaffee (in Maßen) zur Hydratation bei. Die harntreibende Wirkung von Koffein wird durch den Wassergehalt des Getränks ausgeglichen. Nur Alkohol dehydriert tatsächlich, indem er die Urinproduktion erhöht.

Ja, deutlich. Bei 30°C verlieren Sie im Ruhezustand zusätzlich 500 ml bis 1L Wasser durch Schwitzen. Bei körperlicher Belastung in starker Hitze können die Verluste 2 bis 3L pro Stunde erreichen. Passen Sie Ihre Aufnahme immer der Umgebungstemperatur an.

Ja. Nutrya enthält einen Hydrations-Tracker mit intelligenten Erinnerungen, die auf Ihr Profil zugeschnitten sind. Die App benachrichtigt Sie in regelmäßigen Abständen und verfolgt Ihren täglichen Fortschritt auf Ihr Ziel hin.